出産して体型が…ダイエットしないと

美容・ダイエット

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おきくさん、私もうすぐ出産するんだけど不安なことがいっぱいあって聞いてほしいの、出産に対してもとっても不安なんだけど、つい先月までアパレル業界で働いていたんだけど、でもできたら出産してから余裕が出てきたら保育園に入れて職場に戻りたいの。

でも臨月になってとってもおなかが大きくて出産したら体重や体型が戻るかどうかとっても不安なの。年齢を重ねると難しいのかな…?おきくさん、教えて

おきくです、確かに…おきくは3人出産しているので諦めてしまったのですが最近年齢を重ねるごとにやっぱり努力をしなければ重力には逆らえず、体型は崩れていくのだということに気付いたので最近頑張り始めています。

目次
・女性の気になるところとしては
・どうしたらいいのかしら?
・産後は体力をとても消費しているの
・飲み物も気を付けてみるといいかも
・食生活も見直してみる
・胸肉や鶏ささみを使うのもおススメ
・どうしても無理という人は…
・まとめ

女性の気になるところとしては

気になるのはやっぱり女性はおなかまわりですよね。そして年齢を重ねるにつれておばさんぽくなってしまうんですよ、どうしても年と共に背中が丸まる、おなかが前に突き出たり、二の腕はプルプルしちゃしちゃうし、お尻が垂れ下がってしまって、背中の脇のところにもお肉を蓄えちゃったりして…バストも下がってきちゃうし重力には逆らえなかったりしますよね。

そうするとお腹とお尻が大きくて足が短く見えてそう、洋ナシのような体型になってしまうんですよね。年齢を重ねるごとに基礎代謝も落ちていくし、筋肉も落ちていくわ、そうすると骨盤もゆがんでいくの。

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どうしたらいいのかしら?

そうならないためには骨盤のゆがみを直して姿勢を良くして生活をすればおばさんのような体型にならないのかもしれないわよね。今は家事も本当に楽になったわよね、掃除機もあるし、床を拭くワイパーもあるしね。

ぞうきんがけとかとってもエクササイズにはもってこいなのよ、エクササイズをしているつもりで家事をするというのはとっても主婦にとっては効果的なことよ。

産後は体力をとても消費しているの

産後はとても体力を消費しているのよ、だからまずは産褥体操といってさんごすぐからでも始められる体操があるからそこから始めてみるといいかもしれないわ。産後1ヶ月くらいの間に産褥体操をすることで体の回復も早まるのよ。

そのあとは産後1ヶ月になったら骨盤ベルトやガードルとかウエストを締めるものもつけて大丈夫だから、まずは体力の落ちた体を回復させてあげることが大事よ。ストレッチを入念にしてあげて、そうすると妊娠前の体の状態を体が思い出してきて効果がアップするのよ。

赤ちゃんがいるとなかなか時間をとりずらいかもしれないけれどでもまとめて30分運動するのもいいけれど30分毎日運動ができるかというと赤ちゃんのお世話もあるし大変よね。でも10分を3セットなら出来そうな気がするわよね。無理せず続けることが大事だからよかったらやり方も工夫してみてね。
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飲み物も気を付けてみるといいかも

赤ちゃんが生まれて母乳かミルク化はわからないけれど授乳中はカフェインの取りすぎに気を付けてほしいの、でも絶対飲むなってではないから1~2杯程度ならママもリラックスできるしいいと思うわ。

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でも麦茶や番茶なんかもとってもおススメな飲み物だし、おきくおススメはルイボスティーよ、妊娠中から飲めるし、お肌もきれいにしてくれるし、デトックス効果もあるのよ、しかもノンカフェインだから夜寝る前に温かくしたルイボスティーを飲むのはとってもおススメよ。

食生活も見直してみる

母乳の場合一日に600Kcalを消化するのよ、母乳をあげていただけで痩せたわという人もいるくらいよ。だからあんまり無理して食事を減らしたりするのはよくないわ、でも脂質や糖分が多いと母乳が詰まってしまう可能性があるの。

どうしても甘いものを食べたいときはケーキとかの洋菓子だとバターなど多いから、和菓子の方がおススメよ。和菓子は砂糖は入っているけれど脂質は多いわけではないからどうしても甘いものがほしいってときにいいと思うわ。

普段の食事もパンよりもご飯などの和食のほうがヘルシーで体にいいと思うわ。油もそんなに使わないし、ひじきなんかも作るときも工夫してにんじんや大豆とか具材いっぱい入れて一緒に煮込むととてもボリュームが出ていいわよ。
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みそ汁を作るときも具材をいっぱい入れるととっても満足感を得られてとてもいいと思うわ、油揚げや豆腐と一緒に大根などもいれてもいいわよね、それにキャベツと小松菜などの好きな野菜と卵を1個溶くのはなくそのままみそ汁に一個入れて一緒にちょっとぐつぐつしてもおいしいと思うわ。

おきくおススメはバターでいためたベーコンときのこをお味噌汁に入れてみてください、そのときお椀によそってバターを一かけのせてみて、とっても斬新な味でおいしいですよ。
普段のお味噌汁にラー油を入れてみてもまた違った味わいになるからためしてみてね。
またみそ汁じゃなくてもスープもおススメ、春雨を入れて野菜をたっぷり入れたスープもヘルシーよ、春雨は緑豆春雨を使ってね、春雨は食物繊維も多いし、満足感も得られるからおススメよ。

おきくのおススメはキノコを3種類くらい入れて春雨と一緒に鶏がらスープで煮込んでさらに溶き卵もいれればとってもおいしいけれどデトックス効果もあるスープになるわよ。玉子は高たんぱくだし、キノコはデトックス効果にとても優れているの。シイタケ、えのきだけやシメジ、エリンギなどお好みで入れてね。

胸肉や鶏ささみを使うのもおススメ

脂肪分の少ない、胸肉やささみを使うのもおススメよ、大根と一緒に煮物にしてもいいし、胸肉は開いてチーズやニンジン、インゲンなどをのせて端からくるくる丸めて広がらないように串で何か所かとめておきます。

ボリュームがほしいときはこのまま小麦粉、卵、パン粉をつけて揚げてもいいし、ヘルシーに蒸してもおいしいわ。作るのが大変な時はラップでくるんでご飯を炊くときの炊飯器の中に一緒に入れておくと何もしなくてもおかずができるわ。

フライにしても蒸した場合にしても、輪切りにして出せば断面もきれいだからぜひ試してみてね。 蒸した場合はソースをこだわってもいいかもしれないわ。ねぎやにんにくをいれて醤油、お酢、砂糖、ごま油でとってもおいしいネギソースができるわ。

魚もとってもヘルシーだし、体にいい栄養分がいっぱいなのよ、鮭は見た感じ赤身魚みたいだけれど、実は白身魚なのよ、知ってた?鮭はアスタキサンチンという成分によって、赤っぽく見えているだけなのよ。肌にもいい成分だから取り入れてみてね。

どうしても無理という人は…

痩せないという方はサプリとか試してみるといいかもしれないですね。酵素が入ったサプリや、飲むだけで一食置き換えダイエットなどもありますし、またチアシードも何かに混ぜて飲んだり食べたりしてもおなかで膨れるのでとてもいいと思うわ。

ヨーグルトに混ぜたりスムージーに混ぜてもいいですし、サラダにいれてもいいですしね。チアシードは水にいれて戻して使うんだけどすごく膨れるの、食物繊維も豊富だからとってもダイエットには向いていると思うわ。腹持ちもとってもいいから試してみてね。でも絶対にダメなのがお湯で戻すことよ。お湯で戻すと成分が熱で壊れてしまうの。だから戻すときには必ず水でもどしてね。

まとめ

おきくは運動してまた無理せず食事制限してゆっくり痩せて行くのが理想だと思うわ。でもまずは出産してばたばたするから気にしなくても1人目の時は痩せていけると思うわ。無理せず自分らしくいるのが一番きれいにいられるんじゃないかしら?そのなかで少し運動をがんばる、少し食事を気を付けるってしていけばいいとおもうわ。では今日のおきくはこれでおしまい、またね。

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